trening na drązku

Wczoraj dzień z siłownią. JEDZENIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a653d4daa64b12b498fa3132773654.png TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Pompki na [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

OK, dzięki wielkie, po modyfikacjach wychodzi mi coś takiego: (wypiszę kolejno ćwiczenia przeze mnie robione) 1.wyciskanie na płaskiej 2.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 3.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4.wyciskanie na płaskiej 5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

[...] z wiosłowanie półsztangą ,tak samo ściąganie drążka do karku poszło razem z ściąganiem drążka do brzucha. Przy brzuchu myślałem że zwrócę śniadanie, choć odstęp między treningiem a śniadaniem to ponad 1h.Po treningu solarium i na chwile wpadłem do domu po posiłki i ciuchy, a dalej praca,praca. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg [...]

Miałem się dzisiaj regenerować , ale ... Rozgrzałem się na działce , m.in. z taczką , łopatą i grabiami. I przesunąłem regenerację na jutro , a wszystko wskazuje , że i na pojutrze :-) . A zamiast wylegiwania było 30 min. kręcenia na rowerku. Następnie rwanie odważnika 17,5kg oraz 24kg (z łapaniem oddechu trwało to 40min.). Trening uwieńczyłem 8 [...]

Mój kajak to Sea Emotion 505 Aquarius . Na fotce ostatnie metry do mety z 54 km (na jeziorze) :-) Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie odważnika 25kg na wys. oczu -brzuszki na skosie i 8 serii podciągania na drążku. Jakoś poszło ;-) /SFD/Images/2015/4/14/907ca94008f04046b17af1f8ad77ed0c.jpg

[...] ze sztanga w podchwycie 3serie (8-10powt) Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w nachwycie 3serie (8-10powt) Ulozylem narazie cos takiego, dzisiaj zamierzam wykonywac trening na klatke i biceps, narazie startuje z niskich ciezarow, chce dac sobie 1-2tyg zeby obadac pewne cwiczenia, z ktorymi nie mialem za duzo do czynienia, najwyzej bede [...]

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

[...] Uginanie lezac 4x12 : 12x40kg - 12x3serie x35kg (dalo troche po dupie) Spiecia lydek na suwinnicy 4x30: wszystko po 80kg. przerwy 15-30sek. ojjj tu palily sie łydy }:-( po treningu sie porozciagalem tak z 20 min. troche na drazku powisialem jak małpa. Wyczuwam ze jutro bedzie problem wstac z lozka, zobaczymy co do miski obcialem 50g ryzu. [...]

Dzień 45 25 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 3s 12 (32kg) 10 (42kg) 9 (52kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s 10x90kg Dieta http://i46.tinypic.com/35d5nh3.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jablka Zmieniony [...]

Dzień 74 54 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wiosłowanie hantlą 3s 8 (52kg) 8 (52kg) 8 (52kg) + drop 10(32kg) Podciąganie na drążku 3s Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-10,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-10,10,10 Dieta http://i50.tinypic.com/2ro12dw.png [...]

[...] 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max ---->trening mi sie podoba:) Dorzuc przedramiona 2 cwiczenia po 4 serie:) Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do [...]

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

[...] dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w tygodniu 3 T1 W T2 W T3 W W trening 1 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Jestem zadowolony z treningu. Wszystko przebiegło tak jak chciałem. Jest progres czyli siła idzie, może nie duży ale zawsze coś. W MC jak i w wiosłowaniu czułem, że mam jeszcze duży zapas i to [...]

[...] sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Ogólnie jestem średnio zadowolony z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po pierwszej serii MC musiałem zmniejszyć ciężar bo inaczej to bym w ogóle żadnej serii nie zrobił Reszta tak jak ostatnio. [...]

Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 10kg*15/15kg*15/20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15 5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15 Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do [...]

Taki trening Pull bedzie dobry?Czy troche przesada? PLECY: – Podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 3 serie 10-12 – Wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 serie 10-12 – Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc (3 serie 10–12 powtórzeń), – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą [...]